Як стати стрункішою без дієт: 22 простих, але дуже ефективних способи

Що робити, щоб їсти все і худнути

Дієта — не вихід, якщо ви хочете знизити вагу раз і назавжди. Набагато ефективніше трохи переглянути свій підхід до харчування. Це не означає, що тепер вам в житті будуть супроводжувати тільки зелений салат і куряча грудка. Їсти можна все, важливо, як ви це робите. Ось кілька порад, які вам допоможуть.

1.Есть повільно

Так ви встигнете вчасно зрозуміти, що голод вже вгамує і решту їжу годі й доїдати. Допомагає подовжити процес прийому їжі запивання водою і ретельне пережовування. В середньому прийом їжі повинен займати 20 хвилин. Спробуйте контролювати цей час за допомогою будильника.

2. Висипатися

@ psyson.ru

Існує дослідження, яке довело, що додаткова година сну щодня допоміг випробуваним позбутися семи кілограмів протягом року. якщо ми не висипаємося, працюють відразу два механізми, спрямовані на збільшення нашого ваги. По-перше, ми намагаємося якось зменшити стрес від недосипу, споживаючи смачні і солодкі речі. По-друге, недостатньо відпочив мозок просто працює в уповільненому режимі і гірше посилає нам сигнали про те, що ми вже наїлися, змушуючи переїдати.

3. Більше овочів

Свіжі овочі або овочі-гриль завжди повинні бути на тарілці. Важливо, щоб вони були приготовлені без масла. Це і візуально збільшить розмір порції, і поліпшить стан шкіри, так як овочі містять багато води. А також налагодить травлення за рахунок великої кількості клітковини. Для смаку готові овочі полийте лимонним соком і додайте сушені або свіжі трави.

4. Обов’язковий суп

@ domashniy.ru

Обов’язково раз на день їжте суп. Починайте з нього основний прийом їжі, і ви побачите, як ви зможете з’їсти набагато менше. Суп зменшить апетит і допоможе вам не накидатися на друге і десерт. Віддайте перевагу супи з овочами або бульйони, а від крем-супів з жирними вершками краще утриматися.

5. Цільнозернові продукти

@ interesno.cc

Якщо вибираєте в магазині крупи, шукайте крупу з цілісних неочищених зерен: наприклад, бурий рис, цільна гречка, пшениця. Це «довгі» вуглеводи, які допоможуть вам довго зберігати відчуття насичення. Також вибирайте хліб, пасту або булочки з цільних злаків.

6. Замініть бекон

Якщо ви звикли їсти на сніданок яєчню з беконом — замініть бекон чимось менш жирним, і ви побачите, як в кінці тижня недорахуєтеся 500-700 калорій. Додайте в яєчню помідори (можна в’ялені), а в сендвіч — сир з травами.

7. Зробіть звичні страви менш калорійними

Не відмовляйтеся від улюблених страв, так ви довго не протримається. Спробуйте їх злегка поліпшити в сторону правильного харчування. Наприклад, улюблену копчену ковбасу їжте, тільки потерши її на крупній тертці в овочевий салат. так ви з’їсте трохи, а смак відчуєте. Піцу замовляйте на тонкому тесті, кава — з молоком, а не вершками.

8. Менше цукру

Відмовтеся від газованих солодких напоїв — це 10 ложок цукру в одній склянці. Найсумніше, що організм не вважатиме це цукор, в якому, між іншим, майже третина денної норми калорій, за їжу, і зажадає своє під час обіду. Навіть любителі тортів і цукерок в середньому набирають ваги менше, ніж прихильники газованої води. Готуйте домашній лимонад з м’ятою і полуницею, різні напої з заморожених і свіжих ягід. Це допоможе контролювати кількість цукру.

@ mosfoodnews.ru

9. Пограйте з формою склянок

Візьміть високий вузький стакан і налийте в нього свою звичну порцію напою. Вона буде здаватися більше, а в результаті за день або тиждень ви вип’єте менше соку, вина або тієї ж шкідливою газованої води. А ось воду не обмежуйте, пийте з будь-яких склянок.

10. Менше алкоголю

Алкоголь сам по собі містить багато калорій. До того ж, розслабляючи наш мозок, він не дозволяє йому вчасно схаменутися і повідомити тілу, що воно не повинно більше їсти. Тому на вечірках ми змітаємо зі столу їжу в одну мить. Відмовлятися від алкоголю зовсім не потрібно. Просто візьміть за правило чергувати алкоголь з водою. Наприклад так: один напій — один стакан води, другий напій — дві склянки води і так далі по наростанню. Побачите, що будете і тверезіше, і стрункішою.

11. Зелений чай

Зелений чай містить багато катехінів, які допомагають нашому організму спалювати калорії ефективніше. До того ж його просто неможливо пити з великою кількістю цукру — це просто несмачно. У культурах, де поширений цей напій, його вважають за краще пити разом з сушеним білим виноградом або інжиром.

@ sportizdorovie.ru

12. Займіться йогою

Дослідження підтвердили, що люди, які займаються йогою, в середньому важать менше тих, хто практикує інші види спорту. Можливо, справа в медитативної спрямованості йоги, що допомагає гармонізувати всі процеси і більш стійко переносити стреси, які не заїдаючи їх.

@ miraya.ru

13. Віддавайте перевагу домашній їжі

Візьміть за правило є будинки, по крайней мере, п’ять разів на тиждень. Це і економія фінансів, і менша кількість калорій. Ви самі зможете зробити улюблене блюдо таким, яке буде відповідати вашим потребам в здоровому харчуванні. А якщо хочеться ресторанної їжі, робіть це у вихідні.

14. Чи не пропускайте паузу в їжі

Якщо ви будете є достатньо повільно, ви обов’язково помітить той момент, коли ви відкладаєте прилади й на щось перериває. Саме в цей момент спробує не продовжувати їсти після паузи. Зазвичай вона говорить про те, що ви вже наситилися.

15. М’ята проти апетиту

Якщо вам раптово захотілося перекусити під час перегляду фільму або футбольного матчу — візьміть м’ятну жувальну гумку. Її сильний смак дозволить відволіктися від бажання щось з’їсти. Однак будьте обережні і не замінюйте м’ятою звичайний прийом їжі. Адже будь-яка жувальна гумка викликає вироблення шлункового соку, і постійне жування її на порожній шлунок може викликати гастрит і виразку.

16. Маленькі тарілки

У більш мілкій тарілці ваша звичайна порція їжі здасться більше, і ви можете навіть не доїсти її. А потім просто зменшіть порцію для цієї ж маленької тарілки. Ви навіть не помітите, як станете їсти менше.

@ стройность.рф

17. Менше і частіше

Розподіліть свою їжу на мінімум п’ять прийомів їжі в день. Худі люди роблять саме так — вони їдять частіше, але маленькими порціями. Спробуйте дотримуватися такого режиму пару тижнів і побачите, як комфортно будете себе відчувати. Почуття голоду, яке змусить вас з’їсти купу їжі, просто не буде.

18. Режим 80/20

Запам’ятайте — Тобто можна абсолютно все. Просто запам’ятайте одне правило 80% корисних і здорових продуктів і 20% — того, що не дуже корисно для фігури. Потрібно вибрати період, протягом якого ви будете підтримувати це співвідношення. Наприклад, тиждень або щодня.

19. Діліться в ресторані

Якщо ви вирішили поїсти в якост або ресторані і хочете спробувати різні страви, просто замовте одне на двох з вашим другом. Основним блюдом зробіть закуску або маленьке блюдо з дитячого меню і візьміть на додаток зелений салат.

20. Червоне замість білого

Це правило стосується вибору соусів. практично будь-яку червону соус містить малокалорійні томати, а ось білий — сир, борошно і жирні вершки. Тому до м’яса, пасти і інших страв вибирайте такі соуси як сальса, песто (з помідорами або без), аджика і тому подібні.

21. Їжте вегетаріанську їжу

Не відмовляючись від м’яса, хоча б пару разів на тиждень їжте вегетаріанські страви. якщо ви йдете в ресторан, замовте вегетаріанське блюдо замість традиційного. Воно буде дуже смачно приготовлено, на відміну від спроб домашніх експериментів кулінарів-початківців, а калорій в ньому на порядок менше.

@ ic.pics.livejournal.com

22. Дозволяйте собі зайве

Ви не будете зриватися, якщо зрозумієте, що можете дозволити собі бажане тістечко або напій. Влаштовуйте собі дні свята, поєднуючи їх, наприклад, з походом за покупками. Радість від придбання нових речей дозволить вам не так вже налягати на улюблені солодощі.

Не обмежуйте себе, їжте з розумом, більше ходіть пішки, і ви будете завжди відчувати легкість, а думки про їжу, нарешті, покинуть вашу голову.

Тисни « Подобається » і отримуй кращі пости в Фейсбуці!

Leave a Comment