7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Щоб ваш бюст виглядав твердим і красивим, вам дійсно не потрібно йти шляхом дорогої операції. Все, що вам потрібно зробити, — це регулярно виконувати кілька прямолінійних вправ, які можуть допомогти підняти і навіть поліпшити форму грудей.

Яскрава сторона звернулася за порадою до деяких фахівців, щоб запропонувати вам цей набір із 7 вправ для ідеального бюста.

Вправа 1

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Стисніть руку в кулак і підніміть її до підборіддя. Натисніть на кулак підборіддям протягом 5 секунд, а потім розслабтеся протягом 5 секунд. Повторити 2-3 рази.

Вправа 2

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

З’єднайте руки перед грудьми. Натисніть їх разом з достатньою силою, щоб напружувати грудні м’язи. Обов’язково тримайте спину прямо.

Вправа 3

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Віджимання можуть допомогти зміцнити грудні м’язи. Якщо ви новачок у них, почніть з того, що робите їх на колінах або відпочиваючи біля стільця або дивана. Покладіть руки якомога далі в сторони, як можете, і зійміть ноги. Притискаючи тіло до землі, повільно відводьте лікті в сторони. Виконайте 3 підходи по 12-15 віджимань.

Вправа 4

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і схопіть їх за щиколотки. Якщо ви новачок, затримайтеся в цій позиції 20 секунд, а потім зробіть 10-секундну перерву. Повторіть це 3 рази.

Вправа 5

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Встаньте на півметра від стіни, витягніть руки перед собою і починайте натискати на неї кулаками. Ви відчуєте, як тренуються ваші грудні м’язи. Натискайте протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторити 3 рази.

Вправа 6

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Ляжте на лавку, фітбол або підлогу. За допомогою гантелей напружте грудну клітку і починайте піднімати їх вгору з однаковою швидкістю. Потім опустіть їх і негайно знову підніміть. Повторіть цю вправу 8 разів. Гантелі повинні зважувати достатньо, щоб зробити останнє повторення помітно складним. Виконайте 3 підходи.

Вправа 7

7 найпростіших вправ для красивого та привабливого бюста

Ця вправа розтягне ваші м’язи і допоможе надати бюсту красиву форму. Візьміть свої гантелі. Встаючи, трохи зігніть ноги в коліні і нахиліть тулуб вперед. Під час вдиху підніміть руки в сторони (вони також повинні бути трохи зігнуті в ліктях). Ваші передпліччя повинні бути паралельні землі. Виконайте 2 підходи по 12 повторень в кожному.

Leave a Comment