Кілька ефективних вправ для спалювання жиру на спині і талії

Усі жінки мріють про тонку талію.

І це не дивно, адже вона є однією з найпривабливіших частин тіла. Насправді, гарна талія — це не лише вимога красивої зовнішності, але й запорука міцного здоров’я. Жир, розташовний в зоні живота, є найнебезпечнішим. 

Сьогодні ми вам продемонструємо 7 вправ, які допоможуть стати красивою і здоровою. 

Ще одна порада: пийте достатньо води, що допоможе виводити жир з організму.

1. Нахили вперед

Встаньте прямо та випряміть спину, ноги мають бути на ширині плечей. Нахиляйтеся повільно вперед, але не згинаючи при цьому коліна. Спина має бути розслабленою. Виконуйте два або три підходи по 10-15 разів.

2. Нахили в сторони

Прийміть вихідне положення та покладіть одну руку на голову. Другою рукою візьміть гантелю та нахиляйтеся в протилежну сторону. Зробіть три підходи по 15-20 нахилів.

3. Віджимання

Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Дві руки повинні лежати на підлозі. Згинайте руки в ліктях та опускайтеся вниз, як показано на малюнку нижче. Виконайте два або три підходи по 20 або 30 віджимань

4. Арка

Знову ляжте на підлогу обличчям вниз. Голову підніміть та зімкніть руки та ноги, як на фото вище. Затримайтеся в такому положенні від 20 до 60 секунд.

5. Невелика арка

Лежачи на животі підняти руки і ноги вгору без підтримки. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте три або чотири підходи по 15 повторень.

6. Пілатес з м’ячем

Необхідно лягти на м’яч, животом вниз та поставити ноги на підлогу. Покладіть руки за голову та виконуйте нахили.

7. Міст

Досить одного або два підходів по 3-5 секунд. Будьте обережні при виконанні цієї вправи, щоб не отримати травму. В початкове положення необхідно повертатися повільно та обережно. 

Вам сподобалися ці вправи? 

Leave a Comment