Забирайте собі на стіну і худніть зі смаком!

1. Швидкий салат з куркою і капустою

продукти:

• Куряче філе (грудки) 100 г
• Капуста білокачанна 150 г
• Огірок 1 шт.
• Йогурт нежирний для заправки

приготування:

Капусту тонко поріжте. Куряче філе відваріть або приготуйте в пароварці. Готове куряче філе наріжте невеликими кубиками. Так само кубиками наріжте огірок. Змішайте інгредієнти салату і заправте йогуртом.

2. Легкий салат з куркою

на 100грам — 77.7 ккал

продукти:

• Помідор 1 шт
• Огірок 1 шт
• Куряча грудка 200 гр
• Соєвий соус 1 ст. ложка
• Листя салату за смаком
• Часник 1 зубчик
• Сіль, перець за смаком
• Оливкова олія за смаком

приготування:

1. Підготуємо необхідні інгредієнти.
2. Грудку нарізаємо невеликими шматочками, солимо, видавлюємо часник і маринуємо в соєвому соусі протягом 20 хвилин.
3. Обсмажуємо курочку на сковороді на самому сильному вогні з двох сторін до появи скоринки.
4. Листя салату промиваємо і просушуємо. Можна їх трохи нарвати руками.
5. Огірок ріжемо півкільцями і кладемо до листя салату.
6. Помідори нарізаємо довільно і додаємо в салатницю.
7. За смаком солимо, перчимо, додаємо оливкову олію, перемішуємо і зверху кладемо шматочки курки і подаємо до столу.

3. Листковий салат по-французьки

на 100грам — 83.99 ккал

продукти:

• Яйце 100 г
• Морква 100 г
• Цибуля ріпчаста 100 г
• Часник 5 г
• Яблуко 200 г
• Сир нежирний 50 г

приготування:

1. Яйце, морква, яблуко (без шкірки), сир натерти на тертці.
2. Часник дуже дрібно порубати.
3. Ріпчасту цибулю дрібно нарізати, обшпарити крутим окропом, опустити в крижану воду на 3 хвилини і відкинути на дрібне сито. Дати стекти воді.
4. Салат викладати шарами: 1 шар — цибуля, 2 шар — яблуко, 3 шар — яйце, 4 шар — морква + часник, 5 шар — сир. Шари повторити.
5. Заправити кефіром або йогуртом за смаком.
6. Прибрати салат в холодильник, дати йому настоятися протягом 1-1,5 год.

4. Легкий листковий салат

на 100грам — 99.91 ккал
Подавайте в прозорих келихах або склянках

продукти:

На 1 порцію:

• 1 тертий огірок
• Шматочок відвареної курячої грудки
• 1 помідор, очищений від шкірки
• 2 яйця (шар білка, шар жовтка з зеленню)
• 1 ч. Л. оливкового масла
• 1 ст. л. лимонного соку

приготування:

Все подрібнюємо і викладаємо шарами.
Сік і масло капнути на шар огірка та помідора.

5. Легкий салат з куркою, морквою і зеленим горошком

на 100грам — 118.27 ккал

продукти:

• 250 г відвареного курячого м’яса
• 100 г консервованого зеленого горошку
• 100 г відвареної моркви
• 3-4 ст. л. натурального йогурту
• сіль

приготування:

Куряче м’ясо і моркву нарізати кубиками. Додати зелений горошок, посолити і заправити натуральним йогуртом.

Смачного!

Тисни « Подобається » і отримуй кращі пости в Фейсбуці!

Джерело