Дуже важливо провести час із партнером перед тим, як лягти спати. Не має значення, скільки часу вам доведеться провести разом — годину чи лише кілька хвилин. Якщо це лише двоє із вас, які насолоджуються один одним, говорять і демонструють свою любов, це все, що вам потрібно.
Яскрава сторона склала список простих, але дуже ефективних порад психологів. В кінці ми також підготували для вас спеціальний бонус.
1. Переключіть телефони в тихий режим і приберіть їх.
© Depositphotos
Залежність від соціальних мереж пригнічує вивільнення окситоцину у вашому організмі. Цей гормон відповідає за емоційну близькість та зв’язок. Психотерапевт Керол Кері радить дотримуватися простого правила: вимкніть телефони або приберіть їх о 21:00 на крапці.
2. Забудь про роботу.
© Depositphotos
Спробуйте забути про роботу і припиніть перевіряти робочу електронну пошту, коли лежите в ліжку. Набагато краще провести цей час разом і трохи відпочити, щоб завтра бути продуктивними на роботі. Подушка говорить емоційно пов’язує пари, допомагає забути про проблеми та змушує вас почуватися розслаблено. Уникайте розмов про роботу, фінансові проблеми чи щось інше, що може змусити вашого партнера почуватися стурбованим.
3. Лягайте спати одночасно з партнером.
© Depositphotos
Багато пар не бачаться цілими днями і мають звичку лягати спати в різний час. За словами психолога Курта Сміта, щасливі пари чистять зуби разом і лягають спати одночасно . Це допомагає їм зберегти тепло і близькість своїх стосунків.
4. Дотримуйтесь розпорядку дня.
© Depositphotos
Щоденне дотримання тієї самої процедури сну допомагає вам краще спати. У той час як після знайомої процедури, ваш мозок отримує сигнал про наближення часу сну і готує тіло для сну. Якщо ви будете дотримуватися тієї ж рутини разом із партнером, це зробить ваші стосунки більш інтимними та надійними.
5. Проведіть душевну розмову.
© Depositphotos
- Зверніть увагу на почуття один одного. Вам не потрібно давати поради чи знаходити негайне вирішення проблем. Іноді нам просто хочеться поговорити і відчути турботу та підтримку своїх близьких.
- Психолог Райан Хауз пропонує присвятити кілька хвилин перед сном висловленню позитивних почуттів до свого партнера. Це допоможе закінчити день позитивно і змусить вас почувати себе краще. Це також позитивно впливає на ваш загальний настрій.
- Постарайтеся забути про все, що сталося того дня, і залиште всі свої проблеми та проблеми поза дверима спальні. Скажіть своєму партнеру, як сильно ви любите його чи її. Дуже важливо бути серйозним і щирим, коли висловлюєш свої почуття.
6. Не сваріться і не вступайте в бурхливі розмови.
© Depositphotos
Курт Сміт нагадує нам намагатися не брати участі в гарячих суперечках перед сном. Бійки в ліжку ніколи не допомагають вирішити проблему. Крім того, вам обом важче заснути, а наступного дня ви відчуєте депресію.
7. Зберігайте свою спальню вільною від дітей.
© Depositphotos
За словами психолога Майкла Вінера-Девіса, єдиний раз, коли ви можете дозволити своїм дітям спати у вашому ліжку, це коли їм кошмариться. У будь-який інший час ваша спальня повинна бути вашим приватним простором. Вам потрібно мати цей простір для вас двох, щоб зберегти свою близькість.
8. Не діліть ліжко зі своїми домашніми тваринами.
© Depositphotos
Як повідомляють дослідження університету Канзасу, 63% людей, які сплять зі своїми домашніми тваринами , недосипають. Ваш вихованець не може спати всю ніч і часто порушує ваш сон. Крім того, наявність домашньої тварини у вашому ліжку порушує «правило 2 ″ у вашій спальні .
9. Робіть один одному масаж.
© Depositphotos
Фахівці Національного фонду сну підтверджують, що легкий та розслаблюючий масаж перед сном покращує якість вашого сну, зменшує тривожність та зближує пари.
10. Не забувайте про обійми та поцілунки.
© Depositphotos
Не забудьте поцілувати свого партнера перед сном, а також обнявшись протягом декількох хвилин, коли ви вже в ліжку. Це дуже розслабляє і викликає позитивні емоції. Психологи впевнені, що якщо ви обіймаєтесь, засинаючи, ваші стосунки не склали проблем.Попередній перегляд фото кредиту Depositphotos